Omatoiminen harjoittelu

Kikkoja

Fortum -tutor Playbook: https://www.fortumtutor.fi/jalkapallo/pb/

Ajax T10-11 Jumppavihko100:n suoritukset

VOIMISTELUTAITOJA

  • Alkeiskuperkeikka
  • Kuperkeikka
  • Kuperkeikka 1 jalalle
  • Kuperkeikka ilman käsikosketusta
  • Haarakuperkeikka eteenpäin
  • Gorillakuperkeikka
  • Kuppikuperkeikka takaperin
  • Keinunta selällään "lihapullana"
  • Takaperinkuperkeikka alamäkeen
  • Takaperinkuperkeikka
  • Lentokuperkeikka
  • Lentokuperkeikka vuoroponnistuksella
  • Päähyppy patjalle
  • Pupuhypyt penkin yli
  • Neulansilmä renkailla
  • Linnunpesä renkailla
  • Taittoriipunta renkailla
  • Heilunta renkailla riipunnassa
  • Noja renkailla 5sek
  • Heilunta renkailla nojassa
  • Nurinriipunta renkailla
  • Kulmanoja renkailla 3sek
  • Leuanveto 1kpl
  • Alkeiskärrynpyörä
  • Kärrynpyörä
  • Kärrynpyörä molemmin puolin
  • Päälläseisonta seinää vasten
  • Päälläseisonta
  • Käsinseisonta seinää vasten, jalat kiipeämällä
  • Käsilläseisontaan ponnistus yhdeltä jalalta
  • Käsilläseisontaan ponnistus kahdelta jalalta
  • Käsilläseisonnasta kuperkeikka
  • Silta
  • Siltakaato
  • Siltaan etukautta käsilläseisonnasta
  • Silta - jalat kiertää pään ympäri
  • Kieriminen hidas (kädet ja jalat ilmassa)
  • Hämähäkkinä sivuittain puolapuita pitkin
  • Turmanoja puolapuilla
  • Hulavanteen pyöritys
  • Hulavanteen pyöritys yhdellä jalalla seisten

ETENEMISET

  • Mittarimato - Kädet 3 - Jalat 3
  • Leijona
  • Gorilla etuperin - takaperin
  • Simpanssi
  • Gepardi sivuttain
  • Karhukävely eteenpäin - taaksepäåin
  • Karhukävely puolelta toiselle eteenpäin -taaksepäin
  • Rapukävely etuperin - takaperin
  • Lisko

HYPPELYT

  • Kinkkaus eteenpäin molemmin jaloin 15m
  • Kinkkaus taaksepäin molemmin jaloin 15m
  • Vuorokinkkaus eteenpäin
  • Vuorokinkkaus taaksepäin
  • Tasaponnistuksia eteenpäin vauhdilla
  • Tasaponnistuksia taaksepäin vauhdilla
  • Vuoroloikka eteenpäin vauhdilla
  • Vuoroloikka taaksepäin vauhdilla
  • Vuorohyppely eteenpäin
  • Vuorohyppely taaksepäin
  • Vuorohyppely sivuittain
  • Vuorohyppely sivuittain ristiin
  • Laukka etuperin
  • Laukka takaperin
  • Sivulaukka
  • Vuorolaukka etuperin
  • Vuorolaukka takaperin

JUOKSEMINEN

  • Polvennostojuoksu
  • Polvennostojuoksu takaperin
  • Polvennostojuoksu pyörivänä
  • Polvennosto-pakarajuoksu eteenpäin
  • Polvennosto-pakarajuoksu taaksepäin
  • Saksijuoksu
  • Pakarajuoksu
  • Reaktiolähdöt ja suunnanmuutokset (ääni-, värinäytöt)

ALASTULO, PYSÄHTYMINEN, KÄÄNTYMINEN

  • Tasahypystä alastulo 2 jalalle
  • Tasahypystä alastulo 1 jalalle
  • Tasahypystä horjutuksella alastulo 2 jalalle
  • Tasahypystä horjutuksella alastulo 1 jalalle
  • Juoksusta staattinen pysähtyminen
  • Takaperinjuoksusta staattinen pysähtyminen
  • Jännehyppy 180
  • Jännehyppy 360
  • Jännehyppy korokkeelta eteen 180
  • Jännehyppy korokkeelta eteen 360
  • Jännehyppy korokkeelta taakse 180
  • Jännehyppy korokkeelta taakse 360
  • Jännehyppy korokkeelta sivulle 180
  • Jännehyppy korokkeelta sivulle 360

TASAPAINO

  • Puomilla kävely eteen - taakse - sivuttain
  • Puomilla hypyt 180 astetta yhdelle jalalle - kahdelle jalalle
  • Puomilla 1 jalan hyppely
  • Puomilla vuorohyppely
  • Puomilla varpaillaan eteen - taakse
  • Puomilla vaaka 5sek
  • Yhden jalan seisonta nilkasta kiinni 10sek
  • Nilkasta kiinni taivutus varpaisiin tukijalka suorana
  • Vaaka 10sek
  • Kulmavaaka 10sek
  • Piruetit penkillä 1 kierros eteen

   
Lisää uutisia
T10/11
«  Lokakuu   »
Ma Ti Ke To Pe La Su
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
 
Pelaajakysely
Kategoriat