Omatoiminen harjoittelu

Kikkoja

Fortum -tutor Playbook: https://www.fortumtutor.fi/jalkapallo/pb/

Ajax T10-11 Jumppavihko100:n suoritukset

VOIMISTELUTAITOJA

• Alkeiskuperkeikka
• Kuperkeikka
• Kuperkeikka 1 jalalle
• Kuperkeikka ilman käsikosketusta
• Haarakuperkeikka eteenpäin
• Gorillakuperkeikka
• Kuppikuperkeikka takaperin
• Keinunta selällään "lihapullana"
• Takaperinkuperkeikka alamäkeen
• Takaperinkuperkeikka
• Lentokuperkeikka
• Lentokuperkeikka vuoroponnistuksella
• Päähyppy patjalle
• Pupuhypyt penkin yli
• Neulansilmä renkailla
• Linnunpesä renkailla
• Taittoriipunta renkailla
• Heilunta renkailla riipunnassa
• Noja renkailla 5sek
• Heilunta renkailla nojassa
• Nurinriipunta renkailla
• Kulmanoja renkailla 3sek
• Leuanveto 1kpl
• Alkeiskärrynpyörä
• Kärrynpyörä
• Kärrynpyörä molemmin puolin
• Päälläseisonta seinää vasten
• Päälläseisonta
• Käsinseisonta seinää vasten, jalat kiipeämällä
• Käsilläseisontaan ponnistus yhdeltä jalalta
• Käsilläseisontaan ponnistus kahdelta jalalta
• Käsilläseisonnasta kuperkeikka
• Silta
• Siltakaato
• Siltaan etukautta käsilläseisonnasta
• Silta - jalat kiertää pään ympäri
• Kieriminen hidas (kädet ja jalat ilmassa)
• Hämähäkkinä sivuittain puolapuita pitkin
• Turmanoja puolapuilla
• Hulavanteen pyöritys
• Hulavanteen pyöritys yhdellä jalalla seisten

ETENEMISET

• Mittarimato - Kädet 3 - Jalat 3
• Leijona
• Gorilla etuperin - takaperin
• Simpanssi
• Gepardi sivuttain
• Karhukävely eteenpäin - taaksepäåin
• Karhukävely puolelta toiselle eteenpäin -taaksepäin
• Rapukävely etuperin - takaperin
• Lisko

HYPPELYT

• Kinkkaus eteenpäin molemmin jaloin 15m
• Kinkkaus taaksepäin molemmin jaloin 15m
• Vuorokinkkaus eteenpäin
• Vuorokinkkaus taaksepäin
• Tasaponnistuksia eteenpäin vauhdilla
• Tasaponnistuksia taaksepäin vauhdilla
• Vuoroloikka eteenpäin vauhdilla
• Vuoroloikka taaksepäin vauhdilla
• Vuorohyppely eteenpäin
• Vuorohyppely taaksepäin
• Vuorohyppely sivuittain
• Vuorohyppely sivuittain ristiin
• Laukka etuperin
• Laukka takaperin
• Sivulaukka
• Vuorolaukka etuperin
• Vuorolaukka takaperin

JUOKSEMINEN

• Polvennostojuoksu
• Polvennostojuoksu takaperin
• Polvennostojuoksu pyörivänä
• Polvennosto-pakarajuoksu eteenpäin
• Polvennosto-pakarajuoksu taaksepäin
• Saksijuoksu
• Pakarajuoksu
• Reaktiolähdöt ja suunnanmuutokset (ääni-, värinäytöt)

ALASTULO, PYSÄHTYMINEN, KÄÄNTYMINEN

• Tasahypystä alastulo 2 jalalle
• Tasahypystä alastulo 1 jalalle
• Tasahypystä horjutuksella alastulo 2 jalalle
• Tasahypystä horjutuksella alastulo 1 jalalle
• Juoksusta staattinen pysähtyminen
• Takaperinjuoksusta staattinen pysähtyminen
• Jännehyppy 180
• Jännehyppy 360
• Jännehyppy korokkeelta eteen 180
• Jännehyppy korokkeelta eteen 360
• Jännehyppy korokkeelta taakse 180
• Jännehyppy korokkeelta taakse 360
• Jännehyppy korokkeelta sivulle 180
• Jännehyppy korokkeelta sivulle 360

TASAPAINO

• Puomilla kävely eteen - taakse - sivuttain
• Puomilla hypyt 180 astetta yhdelle jalalle - kahdelle jalalle
• Puomilla 1 jalan hyppely
• Puomilla vuorohyppely
• Puomilla varpaillaan eteen - taakse
• Puomilla vaaka 5sek
• Yhden jalan seisonta nilkasta kiinni 10sek
• Nilkasta kiinni taivutus varpaisiin tukijalka suorana
• Vaaka 10sek
• Kulmavaaka 10sek
• Piruetit penkillä 1 kierros eteen