Omatoiminen harjoittelu

Keskimääräistä taitavampi, Ajatteleva, Taisteleva ja Urheilullinen

Hyvä ajaxilaisen pelaaja on mm. urheilullinen ja keskimääräistä taitavampi. Sinnikkäällä ja määrätietoisella omatoimisella harjoittelulla on ensiluokkainen mahdollisuus kehittää henkilökohtaisia taito-ominaisuuksia toistomäärillä, joihin ei joukkueharjoittelussa ole mahdollisuuksia. Sama pätee monen fyysisen osa-alueen suhteen (esim. ketteryys, vartalonhallinta, kimmoisuus, nopeus, kestävyys).

Seuran ja valmentajien tehtävä on antaa vinkkejä pelaajille omatoiseen harjoitteluun, johon vanhempien tehtävä on tukea, kannustaa ja antaa mahdollisuus. On tärkeää, että harjoittelu on omaehtoista, ettei lapselle synny tunnetta harjoittelun pakonomaisuudesta.

Youtubessa Ajax TV:ssa on kuvattuna Ajaxin omia paketteja omatoimiseen harjoitteluun.

Näitä harjoitteita pystyy tekemään yksin tai parin kanssa pienessä tilassa vähillä ylimääräisillä varusteilla. Kutakin harjoitetta kannattaa toistaa useamman kerran ennen kuin siirtyy eteenpäin. Voit lisätä haastetta mm. käyttämällä eri kokoisia palloja. Valmiiden mallien lisäksi kehittele myös itse lisää omia taitotemppuja.

SISÄLLYSLUETTELO

• Pallonkäsittelyharjoitteita, osa 1
• Pallonkäsittelyharjoitteita, osa 2
• Pallonkäsittelyharjoitteita, osa 3 Tulossa
• Ponnauttelu jaloilla
• Ponnauttelu reisillä ja päällä
• Ponnauttelusarjoja, osa 1
• Ponnauttelusarjoja, osa 2
• Kuljettaminen Tulossa
• Käännökset Tulossa
• Harhautukset Tulossa
• Syöttäminen ja 1.kosketus Tulossa
• 1.kosketus + käännös omasta heitosta Tulossa
• Pariharjoitteita päällä Tulossa
• Pariharjoitteita jaloilla palautukset Tulossa
• Nopeat jalat pienessä tilassa Tulossa

Pallonkäsittelyharjoitteita

Osa 1

1. Stepit pallon päälle; paikallaan
2. Stepit pallon päälle; eteen liikkuen --> taakse liikkuen
3. Jalkapohjalla leipominen; seisten --> hypellen àhypellen jalkaa vaihtaen
4. Triplaaminen paikaillaan --> pyörien --> eteen liikkuen --> taakse liikkuen
5. Futistanssi
6. Päkiätäpit jalalta toiselle
7. Push Pull; kävellen yhdellä jalalla ja vuorojaloin --> hypellen yhdellä jalalla ja vuorojaloin

Osa 2

8. Sisäteräsyöttely
9. Sisäteräsyöttely vastakkaisella jalalla
10. Ulkoteräsyöttely
11. Triplaaminen + askelharhautus
12. Päkiätäpit jalalta toiselle + askelharhautus
13. V-aukaisu saman jalan sisäterällä
14. V-aukaisu toisen jalka sisäterällä

Osa 3

15. Sisäterä-ulkoteräleipominen; paikallaan (tasapaino) --> hypellen --> hypellen jalkaa vaihtaen
16. Sisäterä-ulkoteräleipominen; erilaiset rytmit
17. Ulkoterä x 2 + sisäterä
18. Rullaus + pysäytys
19. Jalkapohjaveivi + rullaus
20. Rullaus + pysäytys + askelharhautus
21. Rullaus + pysäytys + askelharhautus tuplana
22. Rullaus + pysäytys tukijalan takaa

Osa 4

23. Valesyöttö
24. Rullaus + pysäytys + valesyöttö
25. Rullaus + pysäytys tukijalan takaa + tukisyöttö
26. Askelharhautus +flip flap
27. Rullaus + pysäytys + askelharhautus + flip flap
28. V- aukaisu tukijalan takaa
29. Jalkapohjaveivi + V-aukaisu tukijalan takaa

Ponnauttelu jaloilla

1. Käsistä pudotus + ponnautus + koppi, vuorojaloin
2. Välipompulla vuorojaloin
3. Käsistä pudotus + 2 ponnautusta samalla jalalla + koppi
4. Samalla jalalla kaksi perättäistä pomppua + välipomppu
5. Vuorojaloin ponnautukset + välipomppu
6. Vuorojaloin ponnautukset + koppi
7. Vuorojaloin ponnauttelu ilman välipomppua

Ponnauttelu reisillä ja päällä

1. Käsistä pudotus – ponnautus – koppi, vuororeisin
2. Käsistä pudotus – ponnautus molemmilla reisillä – koppi
3. Kaksi ponnautusta saman jalan reidellä --> koppi --> sama toisella jalalla
4. Ponnauttelu vuororeisin ennätystä
5. Ponnautus päällä – koppi
6. Kaksi ponnautusta --> koppi
7. Ponnauttelu päällä, ennätystä

Ponnauttelusarjoja

Osa 1

1. Vuorojaloin 10 välipompulla (lähtö käsistä pudottamalla)
2. Vuorojaloin 10 välipompulla (lähtö maasta rullaamalla)
3. Ilman välipomppua maasta rullaamalla vuorojaloin ennätystä: 6 --> 10 --> 20 --> 30 --> 50
4. Vuorojaloin pomputellen 5m --> sama edestakaisin
5. Vuorojaloin 4 + vuororeisin 4 + päällä 2
6. Vuorojaloin ponnauttelu, välillä kosketukset jalan ulkoterällä
7. Vuorojaloin 4 + vuororeisin 4 + päällä 4 --> toista 3 kertaa perättäin ilmaan maakosketusta
8. Vuorojaloin ponnauttelu + nosta pään yli + käänny + jatka ponnauttelua --> toista useamman kerran
9. Around The World

Ponnauttelusarjoja

Osa 2

1. Vuorojaloin ponnauttelu + korkeampi nosto (+ havainnointi ) + suoraan pompusta sisäterällä pelattavaksi ( molemmilla jaloilla )
2. Edellinen ulkoterällä ulkoterällä
3. Rullaa pallo koukkuun oikealla nilkalla. Nosta pallo ilmaan ja ota pallon koukkuun vasemmalla jalalla. Toista 5 kertaa. Sama toisella jalalla aloittaen
4. Pomputtelu vuorojaloin + pallo ilmaan + pallo niskan taakse
5. Istualtaan ponnauttelu vuorojaloin ennätystä: 6 --> 10 --> 20
6. Istualtaan päällä ennätystä: 3 --> 6 --> 10
7. Pomputtelu vuorojaloin + pallo ilmaan + kyykyssä käynti + pomputtelu jatkuu --> polvillaan / istumassa / kuperkeikka --> toista sama useampaan kertaa
8. Freestyle: suunnittele oma pomputteluesitys käyttäen oppimiasi pomputtelutaitoja --> esitä kaverille / vanhemmille / joukkueelle --> kuvaa esitys ja laita nähtäväksi esim. joukkueellesi

Kuljettaminen Tulossa…

1. Vapaa kuljetus käyttäen jalan eri osia
2. Lyhyt askeltiheys ja paljon kosketuksia; molemmat jalat erikseen --> vuorojaloin
3. Start & stop-kuljetus
4. Rullaamalla
5. Zic Zac-kuljetus; molemmat jalat (pystyakselin ylittäminen)
6. Pujottelu
7. Kasirata

Käännökset Tulossa…

1. Jalkapohjakäännös; kääntyminen ulkokautta
2. Jalkapohjakäännös; kääntyminen sisäkautta
3. Sisäsyrjäkäännös
4. Ulkosyrjäkäännös
5. Cruyff-käännös
6. Valesyöttö + kääntyminen; ulomman jalan sisäterällä käännöskosketus
7. Valesyöttö + kääntyminen; sisemmän jalan ulkoterällä käännöskosketus

Harhautukset Tulossa…

1. Vartaloharhautus
2. Askelharhautus
3. Tupla-askelharhautus
4. Syöttöharhautus
5. Laukaisuharhautus
6. Elastico
7. Zidane
8. Ronaldo
9. Askelharhautus ulommalla jalalla
10. V-harhautus
11. Rainbow

Syöttäminen ja 1.kosketus Tulossa…

1. 1. kosketus + syöttö samalla jalalla
2. Kaksi kosketusta molempia jalkoja käyttäen
3. Yhdellä kosketuksella samalla jalalla
4. Yhdellä kosketuksella molempia jalkoja käyttäen
5. 1.kosketus ulkoterällä + syöttö
6. Syöttö sivusta ojennetulla nilkalla

1.kosketus ja käännös omasta heitosta Tulossa…

Taidon karttuessam kun ponnauttelu onnistuu.

1. Reidellä + pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös
2. Rinnalla + pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös
3. Suoraan pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös

Pariharjoitteita päällä Tulossa…

Huomioi osumakohta palloon, käsillä tasapainotus.

1. Istualtaan
2. Polviltaan
3. Seisaaltaan omasta heitosta
4. Seisaaltaan kaverin heitosta, jalat rinnakkain
5. Seisaaltaan, kylkiasento
6. Seisaaltaan hypäten
7. 1.kosketus ylös + toisella palautus
8. Parin kanssa ennätystä

Pariharjoitteita jaloilla palautukset Tulossa…

1. Sisäterällä
2. Jalkapöydällä
3. Puolivolley
4. Yhdellä jalalla seisten sisäterällä (tasapaino)
5. Yhdellä jalalla seisten jalkapöydällä (tasapaino)
6. Reidellä haltuun + jalalla palautus
7. Rinnalla haltuun + jalalla palautus
8. Sivulta jalkapöydällä
9. Sivulla sisäterällä 1. kosketus ilmaan + toisella palautus
10. Bosupallolla / tasapainolaudalla

Nopeat jalat pienessä tilassa Tulossa…

1. Askellus sivuttain
2. Askellus eteen
3. Tasajalkahyppelyrata
4. Neliöliikkumiset