Keskimääräistä taitavampi, Ajatteleva, Taisteleva ja Urheilullinen

Hyvä ajaxilaisen pelaaja on mm. urheilullinen ja keskimääräistä taitavampi. Sinnikkäällä ja määrätietoisella omatoimisella harjoittelulla on ensiluokkainen mahdollisuus kehittää henkilökohtaisia taito-ominaisuuksia toistomäärillä, joihin ei joukkueharjoittelussa ole mahdollisuuksia. Sama pätee monen fyysisen osa-alueen suhteen (esim. ketteryys, vartalonhallinta, kimmoisuus, nopeus, kestävyys).

Seuran ja valmentajien tehtävä on antaa vinkkejä pelaajille omatoiseen harjoitteluun, johon vanhempien tehtävä on tukea, kannustaa ja antaa mahdollisuus. On tärkeää, että harjoittelu on omaehtoista, ettei lapselle synny tunnetta harjoittelun pakonomaisuudesta.

Youtubessa Ajax TV:ssa on kuvattuna Ajaxin omia paketteja omatoimiseen harjoitteluun.

Näitä harjoitteita pystyy tekemään yksin tai parin kanssa pienessä tilassa vähillä ylimääräisillä varusteilla. Kutakin harjoitetta kannattaa toistaa useamman kerran ennen kuin siirtyy eteenpäin. Voit lisätä haastetta mm. käyttämällä eri kokoisia palloja. Valmiiden mallien lisäksi kehittele myös itse lisää omia taitotemppuja.

SISÄLLYSLUETTELO

Pallonkäsittelyharjoitteita

Osa 1

  1. Stepit pallon päälle; paikallaan
  2. Stepit pallon päälle; eteen liikkuen --> taakse liikkuen
  3. Jalkapohjalla leipominen; seisten --> hypellen àhypellen jalkaa vaihtaen
  4. Triplaaminen paikaillaan --> pyörien --> eteen liikkuen --> taakse liikkuen
  5. Futistanssi
  6. Päkiätäpit jalalta toiselle
  7. Push Pull; kävellen yhdellä jalalla ja vuorojaloin --> hypellen yhdellä jalalla ja vuorojaloin

Pallonkäsittelyharjoitteita

Osa 2

8. Sisäteräsyöttely
9. Sisäteräsyöttely vastakkaisella jalalla
10. Ulkoteräsyöttely
11. Triplaaminen + askelharhautus
12. Päkiätäpit jalalta toiselle + askelharhautus
13. V-aukaisu saman jalan sisäterällä
14. V-aukaisu toisen jalka sisäterällä

    Pallonkäsittelyharjoitteita

    Osa 3


    15. Sisäterä-ulkoteräleipominen; paikallaan (tasapaino) --> hypellen --> hypellen jalkaa vaihtaen
    16. Sisäterä-ulkoteräleipominen; erilaiset rytmit
    17. Ulkoterä x 2 + sisäterä
    18. Rullaus + pysäytys
    19. Jalkapohjaveivi + rullaus
    20. Rullaus + pysäytys + askelharhautus
    21. Rullaus + pysäytys + askelharhautus tuplana
    22. Rullaus + pysäytys tukijalan takaa

    Pallonkäsittelyharjoitteita

    Osa 4


    23. Valesyöttö
    24. Rullaus + pysäytys + valesyöttö
    25. Rullaus + pysäytys tukijalan takaa + tukisyöttö
    26. Askelharhautus +flip flap
    27. Rullaus + pysäytys + askelharhautus + flip flap
    28. V- aukaisu tukijalan takaa
    29. Jalkapohjaveivi + V-aukaisu tukijalan takaa

      Ponnauttelu jaloilla

      1. Käsistä pudotus + ponnautus + koppi, vuorojaloin
      2. Välipompulla vuorojaloin
      3. Käsistä pudotus + 2 ponnautusta samalla jalalla + koppi
      4. Samalla jalalla kaksi perättäistä pomppua + välipomppu
      5. Vuorojaloin ponnautukset + välipomppu
      6. Vuorojaloin ponnautukset + koppi
      7. Vuorojaloin ponnauttelu ilman välipomppua

      Ponnauttelu reisillä ja päällä

      1. Käsistä pudotus – ponnautus – koppi, vuororeisin
      2. Käsistä pudotus – ponnautus molemmilla reisillä – koppi
      3. Kaksi ponnautusta saman jalan reidellä --> koppi --> sama toisella jalalla
      4. Ponnauttelu vuororeisin ennätystä
      5. Ponnautus päällä – koppi
      6. Kaksi ponnautusta --> koppi
      7. Ponnauttelu päällä, ennätystä

      Ponnauttelusarjoja

      Osa 1

      1. Vuorojaloin 10 välipompulla (lähtö käsistä pudottamalla)
      2. Vuorojaloin 10 välipompulla (lähtö maasta rullaamalla)
      3. Ilman välipomppua maasta rullaamalla vuorojaloin ennätystä: 6 --> 10 --> 20 --> 30 --> 50
      4. Vuorojaloin pomputellen 5m --> sama edestakaisin
      5. Vuorojaloin 4 + vuororeisin 4 + päällä 2
      6. Vuorojaloin ponnauttelu, välillä kosketukset jalan ulkoterällä
      7. Vuorojaloin 4 + vuororeisin 4 + päällä 4 --> toista 3 kertaa perättäin ilmaan maakosketusta
      8. Vuorojaloin ponnauttelu + nosta pään yli + käänny + jatka ponnauttelua --> toista useamman kerran
      9. Around The World

      Ponnauttelusarjoja

      Osa 2

      1. Vuorojaloin ponnauttelu + korkeampi nosto (+ havainnointi ) + suoraan pompusta sisäterällä pelattavaksi ( molemmilla jaloilla )
      2. Edellinen ulkoterällä ulkoterällä
      3. Rullaa pallo koukkuun oikealla nilkalla. Nosta pallo ilmaan ja ota pallon koukkuun vasemmalla jalalla. Toista 5 kertaa. Sama toisella jalalla aloittaen
      4. Pomputtelu vuorojaloin + pallo ilmaan + pallo niskan taakse
      5. Istualtaan ponnauttelu vuorojaloin ennätystä: 6 --> 10 --> 20
      6. Istualtaan päällä ennätystä: 3 --> 6 --> 10
      7. Pomputtelu vuorojaloin + pallo ilmaan + kyykyssä käynti + pomputtelu jatkuu --> polvillaan / istumassa / kuperkeikka --> toista sama useampaan kertaa
      8. Freestyle: suunnittele oma pomputteluesitys käyttäen oppimiasi pomputtelutaitoja --> esitä kaverille / vanhemmille / joukkueelle --> kuvaa esitys ja laita nähtäväksi esim. joukkueellesi

      Kuljettaminen


      1. Sisäsyrjä-ulkosyrjä
      2. Jalkapöytäkuljetus
      3. Pujottelu
      4. Kasirata

      Käännökset

      1. Jalkapohjakäännös
      2. Sisäteräkäännös
      3. Ulkoteräkäännös
      4. Cruyff-käännös

      Harhautukset

      1. Vartaloharhautus
      2. Askelharhautus
      3. Tupla-askelharhautus
      4. Syöttöharhautus
      5. Laukaisuharhautus
      6. Elastico
      7. Zidane
      8. Ronaldo
      9. Askelharhautus ulommalla jalalla
      10. V-harhautus

      Syöttäminen ja 1.kosketus

      1. Sisäteräsyöttö + 1.kosketus samalla jalalla
      2. Sisäteräsyöttö + 1.kosketus toisella jalalla
      3. Syöttäminen 1.kosketuksella
      4. Syöttäminen yhdellä kosketuksella vuorojaloin
      5. Syöttö + 1.kosketus ulkoterällä
      6. Syöttö sivusta ojennetulla nilkalla ( 1. kosketus sivulle)

      Omasta heitosta 1.kosketus ja käännös

      ( Taidon karttuessa kun ponnauttelu onnistuu )


      1. Reidellä + pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös
      2. Rinnalla + pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös
      3. Suoraan pompusta sisäteräkäännös / ulkoteräkäännös / cruyff-käännös

      Pariharjoitteita päällä

      Huomioi osumakohta palloon, käsillä tasapainotus.


      1. Istualtaan
      2. Polviltaan
      3. Seisaaltaan omasta heitosta
      4. Seisaaltaan kaverin heitosta, jalat rinnakkain
      5. Seisaaltaan, kylkiasento
      6. Seisaaltaan hypäten
      7. 1.kosketus ylös + toisella palautus
      8. Parin kanssa ennätystä

      Pariharjoitteita jaloilla

      1. Palautus pompusta sisäterällä
      2. Palautus ilmasta sisäterällä
      3. Palautus ilmasta jalkapöydällä
      4. Samat liikkeet yhdellä jalalla seisten ( tasapaino )
      5. Reidellä haltuun + palautus nilkalla / sisäsyrjällä
      6. Rinnalla haltuun + palautus
      7. Palautus sivulta jalkapöydällä
      8. Heitto sivulle,1. kosketus ilmaan + toisella jalalla palautus
      9. Tasapainoillen samoja harjoitteita

      Nopeat jalat pienessä tilassa

      1. Askellus sivuttain
      2. Askellus eteen
      3. Tasajalkahyppelyrata
      4. Neliöliikkumiset